СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

Приведенная ниже программа тренировок предусмотрена для использования в силовом цикле тренинга. Она предполагает на каждые 2-3 дня отдыха один тренировочный день. Работа проводится с максимальными весами, интенсивность высокая, при этом достаточно продолжительный отдых позволяет атлету полностью восстанавливаться. Использовать данную программу рекомендуется только опытным спортсменам.

Разгибания ног в тренажере является одним из основных изолирующих упражнений для развития квадрицепсов. Технически выполнение разгибаний довольно простое, к тому же риск получения травм сводится к минимуму, поэтому это упражнение подходит даже начинающим атлетам.

Чтобы создать условия для снижения веса нужно, чтобы количество затрачиваемой энергии организмом было больше количества энергии, которая поступает с пищей. Общее время ограничений в питании и величина дефицита калорий составляют величину снижения веса. Как известно килограмм жировой ткани в энергетическом эквиваленте соответствует примерно 7000 Ккал. Исходя из этого, ежедневный недостаток в 500 Ккал теоретически позволит избавиться от 1 килограмма жировой массы за 2 недели (в том случае, если созданный недостаток будет устраняться организмом за счет жировых отложений).

Разгибания рук с гантелью в наклоне включает в работу все три головки трицепса, но большую нагрузку получают их нижние части. Целью выполнения данного упражнения служит улучшение симметрии и рельефности трицепса.

Как известно, ограничение рациона питания в большинстве случаев приводит к дефициту важных микроэлементов и витаминов в организме. Поэтому во время строгой диеты рекомендуется использовать мультивитаминные комплексы. Такой комплекс можно дополнить различными спортивными добавками, повышающими энергетический тонус, борющимися с катаболизмом и стабилизирующими секрецию гормонов. Стоит отметить, что перечисленные ниже добавки не дадут желаемого эффекта без правильного питания, они скорее играют роль дополнения к рациону.

Принцип пирамиды, как известно, представляет собой постепенное увеличение веса снаряда от подхода к подходу, при этом число повторений пропорционально уменьшается. Но на практике многие атлеты не уменьшают число повторений, стремясь максимально выложиться с каждым новым подходом. Нередко, даже наоборот удается выполнить большее число повторов с большим весом.