СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

Комбинированным подходом принято называть выполнение подряд двух или более упражнений на одну мышечную группу без перерыва между ними. Ниже мы рассмотрим наиболее эффективное и удобное использование этого метода для увеличения интенсивности при тренировке трицепсов.

Сгибания или подъемы Зоттмана были изобретены еще в 19 веке известным на весь мир силачом Георгом Зоттманом. Упражнение очень быстро завоевало популярность среди атлетов, так как позволяло в кратчайшие сроки увеличить силовые показатели рук. Преимуществом упражнения является одновременная нагрузка сразу на три мышцы, участвующие в сгибании локтевых суставов. При этом наибольшую нагрузку получает плечевая мышца, расположенная под бицепсом. Гипертрофия этой мышцы приводит к значительному увеличению объема бицепса, а также способствует росту его силы.

Одним из главных принципов построения гармоничной мускулатуры является составление тренировочной программы, которая включает в себя сбалансированные упражнения по различным векторам движения. Этот принцип позволяет не только гарантировать правильное развитие основных мышечных групп, но и является профилактикой травм суставов, а также помогает скорректировать осанку и сформировать красивую фигуру.

Говоря о бодибилдинге, как о спортивной дисциплине, следует отметить, что он весьма требователен в отношении тренинга в тренажерном зале, спортивного режима питания, а также развития аэробных и анаэробных качеств мускулатуры. Аэробные качества в значительной мере определяют, насколько рельефной и сухой будет мускулатура атлета.

Тренировочным плато принято называть особое состояние организма спортсмена, при котором приостанавливается прогресс физических параметров (мышечной массы, силовых показателей, выносливости). Это состояние обычно наступает, когда мышцы адаптируются к привычным нагрузкам.

Принцип интуитивного тренинга предполагает отсутствие какой-либо системы в тренировках, иными словами атлет полностью ориентируется на свои ощущения, зная только какую мышечную группу прорабатывать. Интуитивные тренировки чаще применяются в совокупности со сплит-схемами. При этом упражнения, подходы, повторения и интенсивность определяются по самочувствию и ситуации во время тренировки.