СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

Углеводное чередование можно смело назвать одной из самых безопасных систем питания для избавлениях от лишнего жира. Суть этой диеты заключается в чередовании дней с высоким и низким составом углеводов, при этом важно употреблять достаточное количество белка и поддерживать минимальный процент жиров в рационе питания. Это приводит к работе инсулярного аппарата в особом режиме, что вызывает характерный анаболический эффект.

Большинство бодибилдеров сходятся во мнении, что тренировки с эспандером не способны увеличить силу хвата, но это совсем не так. Попробуйте посоревноваться в рукопожатии с тем, кто хотя бы месяц регулярно занимается с эспандером и ваши сомнения сразу же развеяться. Дело в том, что многие спортсмены пытаются с помощью эспандера натренировать мышцы предплечья, что не совсем правильно. Сжатие эспандера главным образом воздействует на мышцы сгибатели пальцев, а для тренировки предплечий гораздо эффективнее будут другие упражнения, например, сгибание рук в запястьях с применением штанги. Конечно же, значительно увеличить размер мышц эспандером невозможно, так как целевые мышцы изначально имеют сравнительно небольшой размер.

Давайте рассмотрим классическую программу тренировок, которую применяют большинство спортсменов-любителей (часто используются различные вариации, но основа, как правило, остается стандартной). Программа представлена тремя днями, в каждый тренировочный день прорабатывается одна большая и одна-две малых мышечных групп (берутся мышцы-синергисты).

Сегодня мы рассмотрим немного необычную программу тренировок, которая позволяет стимулировать мышечный рост. В то же время она построена на основных принципах тренинга. Ее категорически не рекомендуется использовать новичкам!

Это заключительная статья из микроцикла о функциональных тренировках, здесь собрана очень важная информация для тех, кто планирует заняться кроссфитом и его разновидностями. В функциональном тренинге существует ряд противопоказаний, которые должен учитывать каждый тренер перед работой с клиентами.

В данной статье мы рассмотрим пользу функциональных тренировок. Итак, перейдем сразу к делу:

1) Функциональный тренинг способствует развитию таких двигательных качеств, как сила, выносливость, скорость реакции, гибкость, баланс, координация движений.