СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

Становую тягу можно смело назвать одним из главных базовых упражнений, используемых в бодибилдинге. В пауэрлифтинге она входит в состав соревновательных движений (наряду с приседаниями со штангой на плечах и жимом штанги лежа). Кроме того становая тяга является вспомогательным упражнением во многих видах спорта. Регулярное выполнение данного упражнения провоцирует рост мышечной массы и превосходно укрепляет мышцы спины и ног.

Существует несколько мнений о том, какую тренировочную программу выбрать новичку, который впервые пришел в тренажерный зал. Большинство практикующих тренеров рекомендуют использовать для этих целей фулбоди, то есть программу, согласно которой прорабатываются все основные мышечные группы, все тело.

Выпады со штангой на плечах в бодибилдинге выступают в качестве вспомогательного упражнения, которое больше направлено на придание правильной формы ногам, а не на увеличение их мышечной массы.

На пути к успеху в бодибилдинге мотивация и настрой на результат играют далеко не последнюю роль. Условно эти понятия можно разделить на желание тренироваться, настроение и характерную агрессивность. Ведь одним из ключевых элементов роста мышц служит работа со сверхтяжелыми весами. Другими словами, чем больше нагрузка на мышцы, тем больший их рост будет происходить. Сосредоточиться на такую работу практически невозможно без мотивации и правильного настроя.

Лучезапястные суставы и кисти испытывают колоссальную нагрузку при занятиях силовыми видами спорта и бодибилдинга в частности. Особенное воздействие оказывают упражнения, оказывающие сдавливающее воздействие: отжимания от пола и на брусьях, жим лежа и его всевозможные аналоги, жим стоя или сидя вверх.

Как известно, сведения рук на кроссовере целенаправленно воздействует на грудные мышцы, в отличие от жимов здесь исключаются из работы трицепсы. Если вы, выполняя жим лежа, не чувствуете напряжение грудных, значит у вас не получится проработать их полноценно. Для решения данной проблемы рекомендуется включить в тренировку сведения рук на кроссовере.