СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

Как известно, сведения рук на кроссовере целенаправленно воздействует на грудные мышцы, в отличие от жимов здесь исключаются из работы трицепсы. Если вы, выполняя жим лежа, не чувствуете напряжение грудных, значит у вас не получится проработать их полноценно. Для решения данной проблемы рекомендуется включить в тренировку сведения рук на кроссовере.

Многие атлеты отдают предпочтение работе на кроссовере, считая ее более эффективной, чем разведение рук с гантелями. Дело в том, что именно кроссовер позволяет обеспечить большее напряжение грудных в сокращенной позиции. Еще одним преимуществом кроссовера является большая амплитуда движения, которая в свою очередь позволяет лучше растянуть мышцы.

Стоит отметить, что многие спортсмены отлично прорабатывают мышцы груди одними жимами. Это связано с достаточно высокой нейромышечной связью, другими словами они чувствуют работу мышц во время выполнения жимов. Этим людям кроссовер будет не так полезен. Но он просто необходим тем спортсменам, чье анатомическое строение груди не позволяет получить должную пользу от жимов. То есть если ваши грудные не достаточно реагируют на жимы, вам следует попробовать кроссовер.

Существуют различные способы выполнения сведений на кроссовере. При этом самым популярным является вариант стоя. Также это упражнение часто выполняют стоя на коленях для исключения раскачиваний корпусом, ведь в положении сто нагрузка значительно снижается, так как в работу включается собственный вес. При выполнении сведений на кроссовере углы наклона корпуса могут отличаться. Задачей каждого атлета является поиск наилучшей позиции, в которой грудные мышцы максимально сокращаются.

Теперь поговорим о месте этого упражнения в тренировочной программе. Если вы будете выполнять его в конце тренировке, то ваша усталость не позволить проработать мышцы с полной отдачей. Поэтому многие спортсмены выполняют сведения на кроссовере в самом начале тренинга грудных. Это рекомендация подходит только тем атлетам, которые не могут в силу анатомических причин эффективно прорабатывать грудные при помощи жимовых движений.

Как увеличить интенсивность в кроссовере? Самым простым способом является выполнение упражнения одной рукой, что позволяет увеличить амплитуду, которая положительно влияет на сокращение и растяжку мышц. Также рекомендуется в сокращенной позиции делать задержку на 1-2 секунды.

Сведения в кроссовере можно выполнять в связке с жимом лежа. К примеру, сначала вы выполняете жим лежа, а затем «добиваете» грудные на кроссовере. Чередование этих упражнений также позволит вам прочувствовать работу грудных мышц.

Если рабочие веса в кроссовере у вас уже значительные, то для усиления хвата вы можете воспользоваться кистевыми лямками. Большинство рукоятей кроссоверов слишком тонкие, поэтому для еще пары продуктивных повторений и более эффективной передачи усилия вы можете увеличить диаметр рукояток. Сделать это можно, проложив между рукояткой и ладонью губку.

Силовой пояс в этом упражнении отлично стабилизирует корпус, что позволяет увеличить тоннаж или выполнить дополнительное количество повторений.