СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

Многие сталкиваются с проблемой большого выпирающего живота. При этом они активно и регулярно выполняют всевозможные упражнения для пресса, наивно полагая, что их живот станет плоским. Как же уменьшить талию? Силовые упражнения способны лишь увеличить ее размеры, ведь они приводят к утолщению мышц живота. В данной статье мы поговорим об упражнении, которое повсеместно применяли бодибилдеры прошлого.

Стоит отметить, что многие прошедшие «сушку» атлеты не могут похвастаться подтянутым животом по причинам описанным выше. Кроме стандартного уменьшения жировой прослойки следует взять в свой арсенал упражнение под названием «Вакуум». Это упражнение целенаправленно воздействует на опоясывающую мышцу живота, ответственную за втягивание живота. Пресловутые «кубики» или прямая мышца живота выполняет другую задачу – она участвует при сближении тазобедренного сустава и верха туловища. Поэтому активно прорабатывать ее для уменьшения объемов живота и талии нецелесообразно.

На просторах интернета можно найти всевозможные упражнение для мышц пресса, но, к сожалению, об упражнении «вакуум» написано не так много, тем не менее, именно оно является самым эффективным и позволяет уменьшить талию на 3-4 сантиметра за неделю, и это даже без сушки. Если применять упражнение вместе со специальной диеты, то можно добиться еще больших результатов. Давайте же перейдем к технике выполнения «вакуума».

И.П.: встать прямо, ноги на ширине плеч. Представьте, как будто вы хотите сесть. Наклонитесь вперед, упершись руками в слегка согнутые колени, таз отведен назад. Ладони должны быть расположены примерно на два сантиметра выше коленей, взгляд направлен вперед. В данном положении втягивать живот достаточно комфортно. Далее необходимо выполнить выдох ртом, собрав губы в трубочку, как будто при свисте. Следует максимально выдохнуть весь воздух.

После этого нужно закрыть рот и приостановить дыхательный процесс. Затем нагнуть голову вперед, втянуть желудок и как бы приподнять его вверх. Для лучшего эффекта рекомендуется представлять, как органы брюшной полости затягиваются под ребра. Кроме уменьшения объема живота данное упражнение прекрасно стимулирует и массирует внутренние органы, производя оздоровительный эффект. В этом положении следует задержаться примерно на 10 секунд, не делая вдохов. После чего необходимо расслабиться, выполнить вдох и отпустить мышцы живота. Упражнение выполняется несколько раз. Не стоит заниматься сразу же после приема пищи, следует выждать час-полтора.