СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

Как известно, рацион питания каждого здорового взрослого человека должен состоять на 12-15% из белков, а бодибилдера на 18-20% при наборе мышечной массы в межсезонье и до 22% в период перед соревнованиями, что достигается за счет урезания доли жиров и углеводов. При этом по формуле академика А. А. Покровского не менее половины потребляемых белков должны быть животного происхождения. Но давайте рассмотрим данный вопрос более подробно.

Широчайшие мышцы спины являются основными мышцами, принимающими участие в формировании спины. Они берут начало в задней области подмышечных впадин, спускаясь вниз к талии. Именно эти мышцы придают спине характерный конусообразный вид, что визуально сужает талию и увеличивает ширину плеч. Поэтому каждый атлет, который занимается в тренажерном зале, старается приложить максимальные усилия для развития широчайших.

Жим штанги из-за головы является превосходным упражнением для развития дельтовидных мышц. При этом многие тренеры не рекомендуют его выполнять своим подопечным. Дело в том, что прямые руки вместе с грифом представляются собой жесткую «раму». При опускании штанги за голову, приходится максимально отводить локти назад.

Как известно, главной целью бодибилдинга служит вовсе не набор огромной мышечной массы, а развитие гармоничного и пропорционального телосложения. Некоторые тренера утверждают, что необходимо устранить явные диспропорции в самом начале тренировочного пути. Естественно, начинать рациональнее с самых проблемных зон, чтобы существующая диспропорция не стала еще более выраженной. При этом не рекомендуется уходить в сторону от намеченного плана тренировок, следует всего лишь внести определенные поправки, которые помогут подкорректировать недостатки телосложения.

Данная статья написана для тех, кто хочет расстаться с лишними килограммами и укрепить сердечно-сосудистую систему. Именно круговая тренировка позволяет эффективно сжигать подкожный жир и развивать силовую выносливость. Мы рассмотрим, как наиболее правильно составлять программу для круговой тренировки, сколько времени должна она занимать, а также какие упражнении лучше выбрать.

Система 5х5 является одной из самых эффективных, если цель – набор мышечной массы и рост силовых показателей. Некоторые тренера утверждают, что она универсальна для большинства новичков и атлетов среднего уровня. Из названия понятно, что каждое упражнение выполняется по 5 подходов на 5 повторений. Сразу же сделаем небольшую оговорку, данная система не совсем подходит плотным людям, так как для эффективной борьбы с жировыми отложениями требуется большее количество повторений. Но сократить жировую прослойку можно и при помощи аэробной нагрузки.