СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

Как известно, главной целью бодибилдинга служит вовсе не набор огромной мышечной массы, а развитие гармоничного и пропорционального телосложения. Некоторые тренера утверждают, что необходимо устранить явные диспропорции в самом начале тренировочного пути. Естественно, начинать рациональнее с самых проблемных зон, чтобы существующая диспропорция не стала еще более выраженной. При этом не рекомендуется уходить в сторону от намеченного плана тренировок, следует всего лишь внести определенные поправки, которые помогут подкорректировать недостатки телосложения.

При пристальном рассмотрении телосложения любого человека, обладающего центральной осью симметрии, можно заметить, что на деле он не совсем симметричен. Даже расположение внутренних органов свидетельствует в пользу данного утверждения. Говоря о скелетных мышцах, имеется в виду различия между правой и левой частью тела. К примеру, рабочая или основная рука в поперечном обхвате может быть больше, чем другая рука. Аналогичная ситуация наблюдается и по отношению к нижним конечностям. Чаще всего обхваты бедра, бицепса, голени, которые измеряются при мышечном напряжении в самом широком месте, для правой и левой половины тела различны. Как правило, величина отклонения несущественная, в среднем она составляет 0,5-1,5 сантиметра. Визуально данные различия незаметны даже опытному глазу, поэтому считаются нормальными.

Совсем другая ситуация, если дисбаланс правой и левой одноименной мышце явно заметен, а произведенные замеры подтверждают этот факт. Хотя и здесь имеются свои детали. К примеру, сравнивая мышцы по отражению в зеркале или по фото, следует понимать, что здесь играют роль такие факторы, как ракурс съемки, степень напряжения, выбранная поза и направленность освещения. Совершенно нелогично сравнивать одноименные мышцы, находящиеся в разных условиях. Этот принцип касается главным образом мышц ног и рук.

Асимметрия часто проявляется в мышцах спины или груди, в большинстве случаев это свидетельствует о сколиозе, сутулости или об искривлении позвоночника. Такие нарушения могут быть вызваны наибольшей физической активностью одной из рук. Важно при выявлении проблем с позвоночником для устранения асимметрии воздействовать не на следствие, а на первопричину.

Так называемый односторонний тренинг зачастую применяется для направленного устранения асимметрии мышечных группы правой и левой половин тела. Иными словами упражнения выполняются по отдельности для каждой стороны. Для данной цели подходят упражнения, которые выполняются попеременно в отдельном подходе, либо те, которые чередуют нагрузку на разные половины от подхода к подходу. К примеру, разгибание ног в тренажере можно выполнять не двумя ногами единовременно, а одной ногой. Также с упражнениями на мелкие группы мышц (плечи, трицепсы, бицепсы) можно выполнять с гантелями для каждой половины тела в отдельности. Стоит отметить, что с одним и тем же весом вы можете выполнять различное количество повторов для правой и левой групп мышц. В некоторых случаях для корректировки симметрии выбираются разные рабочие веса для каждой половины. В любом случае большинство проблем лучше всего решать под руководством опытного тренера.