СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

Лучезапястные суставы и кисти испытывают колоссальную нагрузку при занятиях силовыми видами спорта и бодибилдинга в частности. Особенное воздействие оказывают упражнения, оказывающие сдавливающее воздействие: отжимания от пола и на брусьях, жим лежа и его всевозможные аналоги, жим стоя или сидя вверх.

Некоторая нагрузка появляется и в тех упражнениях, в которых имеется растяжка, хотя сгибатели в отличие от разгибателей гораздо сильнее и поэтому получение травм случается довольно редко. К этим упражнениям можно отнести подтягивания (в особенности при выполнении обратным хватом), подъемы на бицепс штанги и гантелей.

Как известно, большинство травм лучезапястного сустава происходят в результате чрезмерной нагрузки на внутренний выступ сустава. Это может произойти не только при работе с отягощениями, но и при выполнении ударов в контактных видах спорта, а также в баскетболе, гольфе, теннисе и в некоторых других спортивных дисциплинах. У спортсменов принято называть характерное воспаление в области запястья «рукой метателя» или «рукой гольфиста». Давайте рассмотрим общие правила техники безопасности при работе с отягощениями, которые позволят уменьшить риск получения травм кистей рук.

1) Оптимизация ширины хвата. В жиме лежа слишком широкий хват часто приводит к характерному перенапряжению в лучезапястных суставах. Под нагрузкой они разъезжаются в разные стороны, одновременно с этим выполняющий жим лежа спортсмен старается наоборот свести их.

2) При выполнении жима лежа большой палец в хвате должен огибать гриф, а не быть вместе с остальными. Второй вариант более безопасен для кистей, но выполняющий жим атлет может легко потерять контроль над штангой, тогда неминуемы различные травмы от падения штанги на грудь (переломы ребер, разрывы внутренних органов).

3) Положение кистей при выполнении приседаний. Об этом правиле часто забывают даже опытные атлеты, но его выполнение очень важно для здоровья кистей. Кисть при приседаниях должна составлять с предплечьем прямую линию – это позволит избежать удержания снаряда и снимет нагрузку с лучезапястных суставов. Гриф необходимо располагать на спине, а не на руках! Хотя многим это удается с большим трудом, поэтому рекомендуется развивать гибкость плечевых суставов, а выполняя приседания можно использовать напульсники.

4) Отдых от тренировок. Нередко бывают случаи неполного восстановления кистей рук, его признаком является воспаление надкостницы, которая представляет собой пленку, покрывающую кости снаружи. Это проявляется болями в запястьях, избиваться от этого можно основательно отдохнув не менее недели. Данное правило подходит для всех суставов.

5) Целенаправленный тренинг сгибателей и разгибателей запястий. Для их укрепления рекомендуется выполнять сгибания/разгибания кистей со штангой.

6) Если во время упражнения вы почувствовали боль или неприятные ощущения в запястьях, сразу же прекратите его выполнения. Постарайтесь расслабить кисти, опустив руки и сделав круговые движения кистями.

7) При проблемах с кистями не используйте прямой гриф, выполняя сгибания на бицепс. Возьмите штангу с EZ-гриф и подберите наиболее удобный хват.