СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

Для многих начинающих спортсменов узкая грудная клетка является настоящей проблемой. Причина кроется за недостатком физической активности, кроме того, не стоит забывать про постоянный сидячий образ жизни, который играет далеко не последнюю роль. Сутулость идет рука об руку с узкой грудной клеткой. Поэтому важно выполнять упражнения не только на расширение грудной клетки, но и на укрепление мышц спины, которые отвечают за стабилизацию вертикального положения тела.

Многие новички наивно полагают, что от одних упражнений для развития грудных мышц расширяется грудная клетка. Но это совсем не так, ведь грудные мышцы при жимах сводят плечи, что еще больше уменьшает объем груди. Для расширения грудной клетки необходим комплексный подход по развитию верхних отделов спины, большой и малой грудных мышц, подключичной мышцы, а также упражнения для растягивания грудных мышц.

Подтягивания широким хватом к груди помогут выполнить поставленную задачу, на начальном этапе можно заменить это упражнение тягой верхнего блока широким хватом к груди. Подтягивания превосходно работают в связке с армейским жимом, а также жимом лежа на наклонной скамье. Перечисленные упражнения целенаправленно воздействуют на передние пучки дельтовидных мышц, верхние участки большой грудной мышцы, малую грудную, что позволяет растянуть грудную клетку. Жим лежа в особенности узким хватом укрепляет нижние и средние отделы большой грудной мышцы, а они в свою очередь стягивают плечи назад, что уменьшает размер грудной клетки. Поэтому такие жимы следует ограничить, но не исключить совсем, так как именно они эффективно воздействуют на развитие грудных мышц по всей их длине. Задачей атлета является определение оптимального соотношения между выполнением жима на горизонтальной и наклонной скамье, а также армейского жима.

Для уменьшения негативного эффекта от жима на горизонтальной скамье следует сразу же поле его выполнения перейти к разводке гантелей или ее аналогам в тренажерах или кроссовере. На расширение грудной клетки отлично воздействуют жимы из-за головы, но для их выполнения необходимо иметь подвижные плечевые суставы. Приседания со штангой на плечах также могут повлиять на сужение грудной клетки, поэтому для уменьшения этого эффекта рекомендуется между подходами выполнять тягу рейдера, а после выполнения приседов сделать пуловер. Такую суперсерию часто применяют на практике, характерны циклы сжатия и растяжения эффективно расширяют грудную клетку. Стоит отметить, что пуловер также неплохо справляется с расширением грудной клетки и самостоятельно, его часто выполняют после жимовых движений. В дополнение ко всему вышесказанному необходимо отметить пользу отжиманий на брусьях, чем шире брусья, тем лучше.

Перечисленные упражнения рекомендуется выполнять на каждой тренировке в качестве вспомогательных. Кроме того следует добавить различные упражнения на растяжку грудных мышц: мостик, растягивания в дверном проеме. Растяжка позволит не только для расширения грудной клетки, но и для быстрого восстановления мышц и предотвращения травм.