СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

Существует мнение, что занятия в тренажерном зале с отягощениями закрепощают мускулатуру и делают ее обладателя неповоротливым и неуклюжим. Это не совсем так, но мы решили привести еще один комплекс упражнений для развития подвижности, координации и гибкости, на этот раз с использованием палки. Стоит отметить, что регулярное выполнение данных упражнений является отличной профилактикой травм.

Предлагаемый комплекс упражнений рассчитан для людей среднего уровня гибкости. Упражнения задействуют  практически всю мышечную систему. Прежде чем приступать к упражнениям на растяжку важно разогреть все суставы. Также можно провести 10-15 минут на любом кардиотренажере. После разминки можно смело переходить к нижеописанным упражнениям.

Многоповторные приседания – система приседаний со штангой, которая подразумевает выполнение большого количества повторений за один подход (как правило, выполняется 20 повторов за один подход). Многие спортсмены ( в основном бодибилдеры и пауэрлифтеры) подтверждают, что использование этой системы вызывает целый ряд физиологических реакций, которые весьма выгодны в бодибилдинге (прорисовка мышц и их рост), а также в пауэрлифтинге (выносливость и силовые показатели).

Большинство бодибилдеров сходятся во мнении, что тренировки с эспандером не способны увеличить силу хвата, но это совсем не так. Попробуйте посоревноваться в рукопожатии с тем, кто хотя бы месяц регулярно занимается с эспандером и ваши сомнения сразу же развеяться. Дело в том, что многие спортсмены пытаются с помощью эспандера натренировать мышцы предплечья, что не совсем правильно. Сжатие эспандера главным образом воздействует на мышцы сгибатели пальцев, а для тренировки предплечий гораздо эффективнее будут другие упражнения, например, сгибание рук в запястьях с применением штанги. Конечно же, значительно увеличить размер мышц эспандером невозможно, так как целевые мышцы изначально имеют сравнительно небольшой размер.

Давайте рассмотрим классическую программу тренировок, которую применяют большинство спортсменов-любителей (часто используются различные вариации, но основа, как правило, остается стандартной). Программа представлена тремя днями, в каждый тренировочный день прорабатывается одна большая и одна-две малых мышечных групп (берутся мышцы-синергисты).

Сегодня мы рассмотрим немного необычную программу тренировок, которая позволяет стимулировать мышечный рост. В то же время она построена на основных принципах тренинга. Ее категорически не рекомендуется использовать новичкам!