- Главная
- Блог
- Программы тренировок
- Программа тренировок Майка Франкоса
Рекомендации по тренировкам со слов Майка Франкоса: «Бодибилдинг имеет две главных составляющие – качественное питание и тренировочный процесс. Тренинг подчиняется достаточно простому закону: с каждой тренировкой нагрузка на мышцы должна возрастать. Это даст им стимул для роста, возрастут как силовые показатели, так и объемы. Рекомендуется выполнять не более двух упражнений (9-12 рабочих подходов) на каждую мышечную группу за тренировку. При этом две трети тренировочного арсенала должны включать в себя базовые упражнения.
Данная программа тренировок имеет в основе три базовых упражнения: приседания, становая тяга и жим лежа. Тренировочный цикл составляет шесть недель, необходимо проводить три тренировки в неделю. Отдых между подходами должен составлять не менее минуты. На каждой тренировке нужно выкладываться на 150 процентов! Также крайне необходимо размяться и разогреть все суставы, участвующие в движениях».