СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

Большинство атлетов хотят прогрессировать с каждой проведенной тренировкой, но возможно ли это? Конечно же, возможно, но для этого придется научиться правильно тренироваться, а сделать это довольно не просто, ведь современные журналы и Интернет статьи способствуют распространению ложной информации. В данной статье мы поговорим о тренировочных циклах, что значительно увеличит эффективность и ускорит прогресс.

Для начала необходимо понять, на что обязана опираться рациональная тренировочная программа. На практике существует множество факторов, таких как объем и время тренировки, количество посещений тренажерного зала и т.п. При этом среди всего прочего выделяется важнейший аспект - циклы тренировочного процесса. Многие посетители тренажерных залов даже не догадываются, что же подразумевает под собой этот термин. Стоит отметить, что характерные циклы можно встретить абсолютно в любом виде спорта, их главной целью является подготовка спортсмена к пиковой форме либо к соревнованиям. В качестве примера можно взять всевозможные единоборства, бойцы уделяют тренировкам круглый год, но весь этот период регулярно сменяется циклами. Необходимо понимать, что постоянная работа на пределе сових возможностей невозможна, к тому же бессмысленна.

Бодибилдинг также не является исключением. Спортсмены также пребывают в различных периодах, проходят цикл набора мышечной массы, затем идет предсоревновательная "сушка". Многие атлеты любители спросят: "Относятся ли данные принципы к ним?". Ответ на этот вопрос будет утвердительным, так как цикличность является неотъемлемой частью любой правильной тренировочной программы.

Для обычных посетителей фитнес-клубов пиковый цикл, как правило, приходится на летний период, ведь именно в это время предоставляется возможность покрасоваться своей фигурой на каком-нибудь пляже. Поэтому остальную часть года следует разделить на оставшиеся циклы.

Стандартная схема выглядит следующим образом:

1) базовый цикл;

2) специализированный цикл;

3) пиковый цикл;

4) заключительный или восстановительный цикл.

Базовый цикл.

Базовый цикл определяет важнейшую задачу - набор мышечной массы. Естественно, здесь используются преимущественно базовые движения. Стиль упражнений должен быть силовым, то есть при 3-4 подходах выполняется 10-12 повторений в каждом. Отягощения применяются максимальные либо субмаксимальные. Стоит отметить, что кроме набора мышц происходит неминуемая прибавка жировой прослойки. Не стоит об этом беспокоиться, ведь правильные тренировочные программы также подразумевают наличие периода "сушки".

Специализированный цикл.

Специализированный цикл ставит задачу развития отстающих мышечных групп, а также увеличение силовых показателей в определенных упражнениях. Большинство атлетов любителей пропускают данный цикл, стараясь выполнить поставленные задачи на протяжении базового цикла.

Пиковый цикл.

В профессиональном бодибилдинге на пиковом цикле спортсмены теряют большую часть жировой массы благодаря жесткой "сушке". В пауэрлифтинге на пике атлеты выходят на максимальные веса. Для стандартных посетителей залов пиковый цикл предполагает пампинговый режим тренинга, позволяющий увеличить общий тоннаж, что приводит к активному сжиганию подкожного жира. В данный период просто необходима специальная диета, предусматривающая урезание углеводов и жиров в рационе. Количество рабочих подходов, как правило, возрастает до 4-5, а количество повторений до 18-25. Многие профессиональные тренера рекомендуют в этом цикле не заострять внимание на одной или двух мышечных группах, а стараться охватить максимальное количество рабочих мышц.

Восстановительный цикл.

В данном цикле происходит плавный переход от режима пампинга к классическому. Снова постепенно увеличиваются рабочие веса, диета опять становится межсезонной, то есть углеводы должны поступать в организм в нормальном количестве. Восстановительный цикл в общем представляет собой своеобразный отдых, не требующий работы с максимальными отягощениями. Важной целью является отучение нервной системы от режима пампинга, то есть большого количества повторов за подход.

Разумеется, после окончания круга тренировочных циклов следует вновь проходить его сначала. При этом каждый спортсмен должен устроить себе недельный отдых перед началом нового круга.