СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

Перед тем как использовать пампинг тренировки в своей программе следует понять, что же означает этот популярный в современном бодибилдинге термин. Многие понимают под значением «пампинга» накачку и наполнение мышц кровью, но в то же время практически каждое упражнение или тренировочный режим выполняет аналогичную задачу, при этом, конечно же, каждое упражнение имеет в этом вопросе отличия по целенаправленности и интенсивности кровенаполнения. Поэтому, чтобы начинающие бодибилдеры не путались во множестве трактовок, а опытные наконец-то разобрались в том, что же представляет пампинг, мы и решили внести небольшую ясность.

В традиционном понимании пампинг тренировка в бодибилдинге ассоциируется с большим количеством повторений того или иного упражнения, обычно каждый подход составляет 15-20 раз и даже больше. Необходимо понимать, что такие многоповторные занятия автоматически переходят на развитие выносливости. Что же происходит с мышцами при таком тренинге? Длительная нагрузка заставляет кровь буквально наполнять мышцу, привнося огромное количество различных питательных веществ и кислорода. Тем временем поперечник кровеносных сосудов, находящихся под нагрузкой в этот момент значительно расширяется, это можно увидеть визуально, если вены расположены близко к коже. Атлет в этот момент ощущает приятное чувство в мышцах, об этом эффекте, кстати, часто говорил сам Шварценеггер.

Описываемый эффект кровенаполнения проявляется не только в многоповторном режиме, но также и при небольшом количестве повторений, но конечно же с меньшей степенью интенсивности. Если уж совсем близко подойти к вопросу наполнения мышц кровью, то сосудорасширяющий и кровенаполняющий эффект превосходно чувствуется в так называемых суперсетах, которые обычно выполняются в среднем количестве повторов. Это объясняется последовательной нагрузкой на мышцы-антагонисты. Исходя из сказанного выше, можно смело сделать вывод, что пампинг тренировка присутствует в любой программе занимающегося бодибилдера, но имеет отличительные особенности.

Стоит отметить, что эффект пампинга также может проявляться не только наполняемостью кровью выбранной группы мышц, но и в характерном противодействии особенностям тренинга. Конечно же, более всего это относится к силовому тренингу, в котором рекомендуется выполнять по 3-6 тяжелых повторений для роста силовых показателей. В этом случае пампинг в его привычном понимании противопоказан, так как не позволяет работать с большим весом, кроме того в малоповторном режиме главной частью тренинга является именно так называемое взрывное выполнение, которое противоречит пампингу.

Здесь важно понимать, что кровенаполнение, как правило, занимает некоторое количество времени непосредственно после выхода из-под нагрузки, поэтому негативный эффект пампинга наблюдается во время исполнения подхода, а также при следующих силовых попытках. Применяя силовые тренировки, рекомендуется вообще не обращать внимания на накачку мышц как таковую, лучше всего полностью сконцентрироваться именно на улучшении своих взрывных движений, соблюдая все аспекты техники. Кроме того в силовом тренинге важно с каждым подходом преодолевать большие веса, не уменьшая количество повторов.

Применять пампинг тренировки для увеличения объема мышц и для их наполнения кровью в натуральном тренинге несколько нецелесообразно. Однако для развития выносливости и для временного кровенаполнения, а также для создания стресса, создающего импульс развития мускулатуры, использование пампинга вполне оправдано. Пампинг отлично справляется с задачей развития способностей мышечных клеток по утилизации кислорода. Многоповторные тренировки на выносливость в этом случае можно назвать лучшим средством. Важно понимать, что постоянно прибегать к пампинг тренировкам не следует, так как это истощит организм и не позволит получить максимального эффекта. Профессиональные бодибилдеры рекомендуют включать пампинг в свой тренинг не чаще одного раза в месяц.