СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

В большинстве статей и книг по тренингу описывается положительное воздействие сауны либо бани после тренировки на организм атлета, но практически нигде не говорится об обратной стороне медали. Давайте попробуем разобраться и рассмотрим как положительные, так и отрицательные стороны воздействия сауны на организм бодибилдера непосредственно после тренинга.

Положительные факторы:

• 1) Улучшение микроциркуляции крови, что способствует удалению продуктов распада из мышц, которые накапливаются во время тренировочного процесса;
• 2) Баня или сауна в любое время (не только после тренировки) закаливает организм. Дело в том, что высокая температура представляет собой определенный стресс, на который организм запускает адаптационные процессы;
• 3) По мнению специалистов, сауна (баня) позволяет снизить риск возникновения различных заболеваний сердечно-сосудистой системы, что особенно актуально для любителей силовых видов спорта;
• 4) Получение психического удовлетворения, которое в общем оздоравливает организм и в некоторых случаях позволяет справиться с перетренированностью.

Отрицательные и спорные факторы:

• 1) Выведение электролитов из организма;
• 2) Интенсивные кардио- и силовые тренировки создают достаточно высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. При высокой температуре окружающей среды (в бане или сауне) сосуды расширяются, повышая интенсивность сердечных сокращений. Поэтому тренировки и высокая температура в совокупности способны привести к перегрузке сердечной мышцы;
• 3) Как было сказано выше, сауна приводит к дополнительному стрессу. Катаболические гормоны, которые оказывают разрушительное воздействие на мышечную ткань, начинают усиленно вырабатываться.
• 4) Миф о жиросжигании. Как известно, высокая температура несколько ускоряет обменные процессы, но потеря веса происходит в большей мере по причине выведения жидкости, а не за счет жировых отложений. Более того, баня после тренировки способна привести к обезвоживанию, затормаживающему восстановительные процессы в организме.
• 5) Банные процедуры после тренинга мешают нормальному питанию. В течение первых двух часов после тренировки следует, как следует поесть для восполнения дефицита питательных веществ и запуска анаболических процессов в мышцах. Полноценное питание для большинства атлетов представляется возможным исключительно в домашних условиях;
• 6) Очищение организма – спорное понятие, которое опровергается современной медициной. Действительность процесса выведения шлаков до сих пор не была доказана.

Резюмируя всё вышесказанное, любителям бани и сауны рекомендуется посещать их в дни отдыха, а после тренировки ограничиться принятием душа либо теплой ванны.