СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

Практически каждый посетитель тренажерного зала стремиться выглядеть рельефно. При этом многих откровенно смущает мысль о том, что для получения точеной и «сухой» мускулатуры необходимо активно использовать в своих тренировках кардио. В данной статье мы рассмотрим альтернативные варианты кардио, которые могут с успехом заменить привычные кардиотренажеры.

1) Сокращение отдыха между подходами.

Здесь важно понимать поставленную задачу, то есть если вы хотите повысить силовые показатели или увеличить общую массу тела, то сокращать время отдыха между подходами категорически не рекомендуется. Но в период сушки, как известно, сила может несколько пострадать, что вполне естественно. Отдых рекомендуется сократить до одной минуты или меньше. Опытные атлеты имеют больший энергетический потенциал, поэтому их отдых тем более сокращается.

2) Прыжки на скакалке.

Многим известно, что боксеры используют скакалку для тренировки сердечно-сосудистой системы, а также для быстрого сокращения процента жира и вхождения в нужную форму. К тому же, прыжки на скакалке способствуют улучшению осанки, ведь невозможно прыгать ссутулившись. Кстати, по данной причине бег провоцирует множество травм, так как плохая осанка во время бега очень частое явление. Прыжки по 30 секунд с таким же отдыхом в течение 10 минут после основной части тренировки помогут эффективно сжигать жировую прослойку.

3) Использование спринтов в гору.

Почему именно в гору? Во-первых, нагрузка значительно увеличивается. Во-вторых, бег в гору не позволит максимально разогнаться, что убережет от всевозможных травм. После такого двадцатиминутного спринта вы почувствуете себя полностью выжатыми, и конечно же, довольными собой.

4) Использование специальных комплексов

в конце основной тренировки может служить полноценной заменой стандартному кардио. Важно брать отягощения, которые вы способны без особых усилий выжать 10-12 раз.

Пример такого комплекса:

Тяга к подбородку – 5 повторов

Жим стоя – 5 повторов

Фронтальный присед 5 повторов

Жим стоя 5 повторов

Отдых между упражнениями не более 60 - 90 секунд. Выполнить 4 таких круга.

5) Игровые виды спорта.

Буквально 10-15 лет назад не существовало интернета и компьютерных игр, поэтому люди чаще занимались активным отдыхом: играли в футбол, баскетбол и другие спортивные игры. Стоит отметить, что это приносит не только удовольствие от игры, но и улучшает форму, сокращая процент жировой прослойки в организме. Поэтому соберитесь в ближайший выходной с друзьями и сыграйте в футбол или волейбол. Успехов и удачи в тренировках!