СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

Многие начинающие бодибилдеры часто задаются вопросом о том, как накачать широчайшие мышцы спины и наконец-то заполучить мощную широкую спину. У таких культовых атлетов как Ли Хейни, Франко Коломбо, Дориан Ятс, Джей Катлер или Ронни Колеман потрясающе развиты мышцы спины. Многие специалисты в области бодибилдинга утверждают, что особенно за последние годы данная часть тела стала одной из самых важных на соревнованиях по бодибилдингу.

Конечно же, далеко не каждый может стать счастливым обладателем огромных широчайших мышц как у профессиональных спортсменов, но развить впечатляющую гармоничную мускулатуру и заставить восторгаться ею окружающих вполне по силам каждому.

Спина участвует при совершении практически каждого движения, начиная от поддержки во время различных приседаний до стабилизации всего корпуса во время всех разновидностей жимов. Как известно, мышечные группы спины по праву считаются одними из самых крупных, они играют огромную роль в каждой тренировке атлета. При этом далеко не каждый посетитель тренажерного зала уделяет должное внимание развитию и проработке широчайших мышц спины.

Сегодня мы решили остановиться на вопросе о том, как же накачать широчайшие мышцы спины. Вы можете их увидеть на рисунке ниже.

Одним из лучших упражнений для развития широчайших являются подтягивания широким хватом или их аналог тяга верхнего блока в различных вариантах. Но мы сегодня поговорим об очень эффективном упражнении, которое используют гораздо реже, а новички возможно и не слышали о нем.

Отличным изолирующим упражнением для широчайших является тяга вниз прямыми руками на верхнем блоке. Однако это движение требует сильного хвата, но практически не задействует бицепсы. Рекомендуется использовать лямки, а также изогнутую рукоять для уменьшения нагрузки на кисти. Между тем, мышечная группа трицепсов включается в работу. Многие любители «тяжелого» спорта не знают, что в функции длинных головок трицепсов входит приведение рук к корпусу. Если вы целенаправленно хотите проработать эту мышцу, используйте супинированный хват, то есть кисти должны быть повернуты вверх. Но при использовании такого хвата широчайшие мышцы спины получают меньше нагрузки. В предлагаемом упражнении не стоит гнаться за огромными весами, так как оно изолирующее. Именно поэтому многие игнорируют тягу прямыми руками, но используя его в своих тренировках можно накачать достойные широчайшие мышцы спины. Польза упражнения заключается также в том, что оно позволит начинающему спортсмену прочувствовать сокращение широчайших, а это позволит намного эффективнее работать в классическом тренинге спины. Рекомендуем применять узкий хват, в этом случае можно добиться лучшей растяжки спины в самой верхней точке, к тому же плечевые суставы нагружаются меньше при узком хвате.

Большинство бодибилдеров выполняют тягу прямыми руками вниз для развития широчайших стоя, но для увеличения амплитуды движения рекомендуется вставать на колени, таким образом, растяжка мышц будет максимально возможной. Хотя некоторые блочные тренажеры могут регулироваться, поэтому можно также эффективно работать в данном упражнении стоя. Важно отметить, положение относительно тренажера, так как если встать слишком близко, то это упростит задачу, тем самым уменьшив требуемую нагрузку. Постарайтесь самостоятельно выбрать оптимальную позицию. Важно обратить внимание на положение головы, которая в идеале должна опускаться при поднятых руках и наоборот смотреть вниз, когда руки опускаются. То есть в сокращенной позиции вы должны смотреть в потолок.

Как быстрее накачать широчайшие мышцы спины или повышение интенсивности в упражнении.

Рекомендуем использовать тягу прямыми руками в качестве предварительного утомления широчайших перед базовыми упражнениями. Однако некоторые атлеты предпочитают применять описываемую тягу в заключительной части тренинга, чтобы еще больше забить мышцы. Советуем попробовать оба варианта и выбрать подходящий. Упражнение можно применять для ускорения восстановления мышц в период между тренировками спины. Для этих целей важно работать в многоповторном режиме с небольшим весом.

Важно выдерживать небольшую паузу в тот момент, когда рукоятка касается бедер. В этом случае вы будете действительно выполнять тягу с правильной техникой, используя именно целевую мышечную группу и исключая инерцию. Со временем при увеличении рабочих весов будет трудно оставаться на месте, удерживая устойчиво ступни ног. Чтобы этого не происходило достаточно применить специальный пояс с дополнительными отягощениями.

Итак, теперь вы знаете еще об одном эффективном упражнении, которое при его регулярном использовании поможет укрепить и накачать широчайшие мышцы спины. Успехов в тренировках!