СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

Практически все культуристы делают упор при накачке грудных мышц на специальные тренажеры, гантели и штанги. Но существуют методы домашнего тренинга, о которых некоторые не догадываются. Прочитав предлагаемую статью, вы узнаете, как накачать грудные мышцы дома, то есть без использования специального оборудования. Ведь многим хочется иметь крепкую грудь, но нет возможности приобрести абонемент в тренажерный зал или элементарно не хватает времени на регулярные тренировки.

Итак, если нет возможности использовать тяжелые штанги и пресловутый жим лежа, вы можете применить альтернативу, то есть использовать собственный вес, а также отжимания от пола. Давайте разберемся в этом вопросе подробнее.

Отжимания от пола считаются одним из древнейших упражнений для поддержания физической формы в должном образе. Существует огромного количество всевозможных видов отжиманий, давайте их перечислим: классические отжимания, отжимания с узко или широко разведенным руками, применение дополнительных отягощений во время упражнения, так называемые одноручные отжимания, использование хлопка ладоней в верхней позиции и многие другие. Но здесь мы рассмотрим суть этого замечательного упражнения и как можно накачать грудные мышцы дома с его помощью.

Отжимания можно смело назвать базовым упражнением, так как при его выполнении задействованы практически все мышцы человека. Однако динамическая нагрузка присутствует лишь в работе некоторых мышц, остальные мышечные группы напряжены статически, поддерживая прямое положение всего тела. Основная нагрузка этого многосуставного упражнения приходится на две группы мышц – трицепсы и грудные. То есть практически также как в любимом многими жиме лежа. В статическую работу включены передние пучки дельтовидных мышц, низ спины, предплечья, кистевые мышцы, а также квадрицепсы и пресс.

Каждый может увидеть отжимающихся профессиональных бодибилдеров, да и других спортсменов, выполняющих это упражнение в качестве разминки непосредственно перед соревнованиями. Эту универсальную разминку можно выполнять практически в любом месте и в любое время.

Итак, давайте рассмотрим технику выполнения классических отжиманий, которые помогут накачать грудные мышцы дома.

Исходное положение известно практически каждому, но многие делают ошибки, поэтому упражнение теряет свою эффективность. Необходимо принять упор лежа, стараясь чтобы тело приняло положение идеальной прямой, исключите любые прогибы спины, коленей или поясницы. Голова должна быть поднята, а взгляд устремлен прямо перед собой. В исходном положении тело полностью испытывает статическое напряжение. Руки следует расположить таким образом, чтобы они были несколько шире плеч, то есть также как при выполнении жима лежа.

Начните медленно сгибать руки в локтях, опускаясь всем телом до касания пола грудью. При опускании рекомендуется делать глубокий вдох. После этого начните выпрямлять руки, возвращаясь в исходную позицию. В это время производится выдох, все движение осуществляется плавно и без рывков.

Если вы не имеете возможности тренироваться в тренажерном зале, то для того чтобы накачать грудные мышцы и придать им желаемую форму дома обязательно включите отжимания в свои домашние тренировки. Также это прекрасное упражнение рекомендуется делать, если вы посещаете спорт-зал, но по каким-то причинам были вынуждены пропустить тренировку. Отжимания помогут вам всегда оставаться в тонусе.

Кроме того даже профессиональные бодибилдеры используют отжимания в качестве дополнения к таким упражнениям как жим гантелей и штанги лежа. Когда вы достаточно укрепите свои мышцы, можете попробовать экспериментировать с техникой отжиманий, делая данное упражнение с дополнительным отягощением или меняя положение рук.

Если у вас дома имеются гантели, вы можете включить их в свой тренинг и накачивать грудные мышцы с их помощью. Конечно же, вес домашних гантелей чаще всего ограничен и классические упражнения бодибилдинга делать неудобно или невозможно, но проявив фантазию, вы можете отлично проработать грудные, например, используя вместо специальной скамьи два табурета поставленных в ряд для выполнения жима гантелей. Теперь вы знаете, что можно при помощи обычных отжиманий накачать сильные грудные мышцы дома, но главное не переусердствовать на первых порах и заниматься регулярно.