СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

Прежде чем узнать, как принимать гейнер, давайте определимся, что он собой представляет. Гейнером называют разновидность спортивного питания, которая состоит из комплекса белков и углеводов. Часто состав дополняется аминокислотами, креатином, витаминами, микроэлементами и прочими составляющими. К тому же в состав может входить небольшой процент жиров.

Основной функциональной задачей гейнера является ускорение роста мышечной массы всего тела при тренировках. Современный рынок спортивного питания предлагает начинающим и опытным атлетам огромный выбор высококачественных разновидностей гейнера, который содержит полностью очищенный концентрированный белок и имеет довольно высокую пищевую и биологическую ценность.

Кому же рекомендуется принимать гейнер? В первую очередь эктоморфам, то есть людям, имеющим худощавое телосложение, но стремящимся набрать мышечную массу тела и ускорить данный процесс. Добавляя ежедневно к своему стандартному рациону три порции гейнера и регулярно занимаясь бодибилдингом, можно достичь стабильности в мышечном росте массы тела.

Бодибилдерам, чья скорость метаболических реакций слишком большая, кроме гейнера необходимо повысить суточную калорийность в питании, а также принимать дополнительные спортивные добавки. Эндоморфам, то есть атлетам склонным к быстрому накоплению жировой прослойки и полноте применять гейнер совсем не рекомендуется.

Стоит отметить, что прием гейнера идеально подходит легкоатлетам, боксерам, людям, занимающимся боевыми искусствами и единоборствами, футболистам, баскетболистам и многим другим спортсменам, деятельность которых предполагает наличие длительных двигательных нагрузок. Это можно объяснить достаточно просто, гейнер в этом случае выполняет восстановительные функции для мышц, а также дает дополнительную энергию спортсмену. Поэтому можно сделать вывод, что гейнер предназначен не только для роста и набора мышечной массы, но и для восстановления после длительных, интенсивных тренировок, а также может использоваться в качестве неплохого энергетика.

При занятиях бодибилдингом рекомендуется употреблять гейнер сразу же после тренировки. Дело в том, что через некоторое время после тренинга у атлета образуется белково-углеводное «окно», закрыть которое можно используя гейнер. Что это дает? В первую очередь организм восполняет свои энергетические запасы, значительно ускоряется регенерация мышц, а также подавляются катаболические процессы.

Некоторые бодибилдеры советуют принимать коктейли с гейнером и перед тренировкой. Это позволит насытить организм необходимыми углеводами, что даст энергию для интенсивного выполнения упражнений. Имеющиеся в гейнере аминокислоты начнут подавлять катаболические процессы уже в самом начале тренинга. Здесь важно понимать и учитывать особенности фигуры спортсмена, так как во многих случаях прием гейнера до тренировки предотвращает жиросжигание, а иногда даже приращивает жировые запасы.

Итак, мы разобрались, зачем и кому нужно принимать гейнер, давайте теперь определимся с дозировкой и приготовлением. Порция стандартного гейнера содержит около 25-40 г белков, 55-80 углеводов, а также может содержать совсем немного ненасыщенных жиров. Остальные компоненты, как правило, отличаются в гейнерах различных производителей. При желании вы можете более точно посмотреть содержание гейнера на упаковке. Применять более стандартной порции не рекомендуется, так как организм просто не усвоит такое обилие веществ и микроэлементов. Приготовить гейнер довольно просто, для этого достаточно налить в шейкер молока и добавить сухую смесь мерной ложкой. Конечно же, вы можете заменить молоко водой или соком, но вкус будет специфический и понравится далеко не каждому.

Многие бодибилдеры принимают гейнер в сочетании с другими разновидностями спортивного питания. Например, он превосходно сочетается с креатином, который намного быстрее усваивается благодаря содержанию в гейнере углеводов и белков. Поэтому вы можете смешивать их и принимать сразу же после тренировки.

Для улучшения интенсивности и эффективности занятий можно попробовать единовременно принимать протеин, предтренировочный и витаминно-минеральный комплексы. Стоит отметить, что употребление гейнера строго противопоказано при похудении и в так называемые периоды «сушки», то есть при проработке мышечного рельефа.

Существует множество слухов по поводу вреда гейнера, но в его состав входят исключительно типовые пищевые компоненты, так что переживать о побочных эффектах не следует. Единственное, перед тем как принимать любое спортивное питание, в том числе и гейнер, следует узнать о возможной индивидуальной непереносимости или аллергии на компоненты. Также при болезнях поджелудочной железы возможны желудочные расстройства из-за ферментативной недостаточности. В любом случае советуем начать прием гейнера небольшими порциями, а через несколько дней вы можете уже повысить дозировку до необходимой.