СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

Динамическая диета относится к категории достаточно жестких и сложных диет, но при этом она довольно эффективна. Стоит отметить, что в результате использования этой схемы питания организм подвергается воздействию сильного стресса, также он вынужден использовать запасы белка и жидкости для поддержания жизнедеятельности.

Диета исключает употребление в пищу калорийных жирных продуктов, также запрещается есть жареное, сладкое, соленое и хлебобулочные изделия. Резкое сокращение витаминов, белков и углеводов обуславливается снижением объема потребляемой пищи. Чтобы предотвратить дефицит полезных веществ рекомендуется использовать курс поливитаминов во время диеты. Наиболее полные рекомендации желательно получить у диетолога.

Также важно воспрепятствовать обезвоживанию организма, для этого следует выпить минимум 2 литра воды (именно воды, не считая другие жидкости). Лучше всего воспользоваться динамичной диетой летом. Это позволит включить в рацион разнообразные фрукты и овощи, которые богаты витаминами. Их употребление смягчит неминуемый удар, который наносят подобные экстремальные диеты организму. Фрукты и овощи можно выбирать по своему вкусу, также не стоит забывать о зелени.

Пример меню динамичной диеты:

День 1

• Завтрак: стакан свежеотжатого яблочного или апельсинового сока.
• Обед: 100 г салата из смеси огурцов, помидоров, капусты и зелени; 80 г отварной куриной грудки; стакан минеральной воды.
• Ужин: стакан компота из ягод или сухофруктов.

День 2

• Завтрак: стакан свежеотжатого яблочно-персикового сока.
• Обед: 100 г отварных овощей; 100 г отварной говядины; стакан минеральной воды.
• Ужин: стакан компота или чая с ягодами (предпочтение рекомендуется отдать клубнике).

День 3

• Завтрак: стакан свежеотжатого яблочно-персикового сока.
• Обед: 100 г салата из овощей (лучше использовать морковь и капусту) и зелени; 60 г отварной рыбы; стакан минеральной воды.
• Ужин: стакан компота или чая с ягодами (на этот раз рекомендуется использовать вишню).

День 4

• Завтрак: стакан свежеотжатого сока из яблок и черной смородины.
• Обед: 100 г отварных овощей (свекла); 100 г котлет, приготовленных на пару с добавлением лука, стакан минеральной воды.
• Ужин: стакан компота или чая с ягодами

День 5

• Завтрак: стакан свежеотжатого сока из яблок и вишни.
• Обед: 100 г салата из овощей (используйте большое количество зелени); 80 г тефтелей из курицы или нежирного мяса; стакан минеральной воды.
• Ужин: стакан чай с малиной.

День 6

• Завтрак: стакан свежеотжатого сока из яблок и черной смородины.
• Обед: 100 г отварных овощей (рекомендуется брокколи); 100 г отварной говядины; стакан минеральной воды.
• Ужин: стакан ягодного компота или чая.

День 7

• Завтрак: стакан сока из персика и апельсина.
• Обед: 100 г салата из смеси огурцов, помидоров, капусты и зелени; 90 г отварной куриной грудки; стакан минеральной воды.
• Ужин: стакан компота из сухофруктов.

Динамичной диеты не стоит придерживаться более 7 дней. Как правило, за этот период удается избавиться от 4-5 килограммов, что вполне неплохо за неделю. Важно после диеты постепенно и плавно возвращаться к привычному рациону. Планомерно увеличивайте количество мясных продуктов, добавляйте молочные продукты. Сладкое и мучное постарайтесь исключить из своего меню как можно дольше.