СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

Вода играет колоссальную роль в жизни каждого человека, но в особенности в ней нуждаются бодибилдеры. Как известно, синтез белка является невозможным без участия данной жидкости. Кроме того, одной из главных функций воды для человека служит увлажнение слизистой дыхательного тракта.

Давайте подробно остановимся на пользе воды для атлетов:

• 1) Вода способствует усвоению комплекса различных микроэлементов и добавок, что создает в свою очередь необходимые условия для мышечного роста.
• 2) Поддерживает весь организм в тонусе.
• 3) Сокращает чувство голода, что особенно важно при использовании диет.
• 4) Служит в качестве охладительной системы организма.
• 5) Усиливает обмен жиров. При недостаточном потреблении воды часть работы почек берет на себя печень, которая отвечает за преобразование лишнего жира в энергию. При этом сжигание жира замедляется.
• 6) Вода сокращает задержку жидкости. При недостаточном употреблении воды организм начинает запасать жидкость в клеточном пространстве, что приводит к отечности.
• 7) При достаточном потреблении воды почки эффективно выполняют свои функции, выводя из организма различные токсины и отходы: кетоны, мочевину, избыток азота.

Сколько же нужно выпивать воды для поддержания организма в здоровом состоянии? Строгих рекомендаций по этому поводу не существует. Профессиональными спортсменами часто используется индивидуальный коэффициент замещения жидкости, который рассчитывается по данным потоотделения и колебания массы тела. В среднем во время тренировки рекомендуется выпивать 1 литр воды в час. Существует ошибочное мнение, что воду можно заменить другими напитками, например, молоком или натуральными соками. На самом же деле эти жидкости не идут в расчет, на что имеются веские причины, на которых мы не будем останавливаться в рамках данной статьи.

Что происходит в результате недостаточного потребления воды.

Бодибилдинг подразумевает под собой огромные физические нагрузки, которые в свою очередь приводят к потере жидкости. Это зависит от множества факторов: продолжительность тренинга, его интенсивность и другие. При поднятии весов усиленная мышечная работа приводит к повышенному потоотделению. При недостатке жидкости возникает обезвоживание, что приводит к учащению сердечного ритма и повышению температуры тела. В результате уменьшается объем крови, которая выбрасывается сердцем в сосуды, уменьшается скорость кровотока в артериях. Все это приводит к кислородному голоданию. Уровень переносимости нагрузки резко снижается, спортсмен уже не в состоянии интенсивно тренироваться. Поэтому никогда не забывайте пить воду на тренировке.