СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

Углеводное чередование можно смело назвать одной из самых безопасных систем питания для избавлениях от лишнего жира. Суть этой диеты заключается в чередовании дней с высоким и низким составом углеводов, при этом важно употреблять достаточное количество белка и поддерживать минимальный процент жиров в рационе питания. Это приводит к работе инсулярного аппарата в особом режиме, что вызывает характерный анаболический эффект.

Стоит отметить, что потери мышечной ткани при углеводном чередовании практически сведены к минимуму. Цикл представлен четырьмя днями, количество циклов обычно составляет от 7 до 14.

Первый день

• Потребление углеводов находится на среднем уровне: 3 г на 1 кг веса
• Потребление белков также умеренное: 2 г на 1 кг веса
• Потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса

Организм спортсмена получает достаточные энергетические ресурсы для поддержания всех процессов жизнедеятельности. Принимать пищу следует от 4 до 6 раз в день.

Второй день

• Потребление углеводов находится на низком уровне: 1 г на 1 кг веса
• Потребление белков значительно выше: 3 г на 1 кг веса
• Потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса

В этот день следует ограничивать потребление углеводов. Мышцы при этом защищены от разрушения большим количеством белка. Организм при нехватке углеводов начинает использовать в качестве источника энергии подкожный жир.

Третий день

• Потребление углеводов находится на низком уровне: 1 г на 1 кг веса
• Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг веса
• Потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса

Здесь идет полное повторение плана питания второго дня цикла. Глюкоза в крови и гликоген из мышц и печени практически полностью израсходованы организмом, поэтому излишки жира начинают более активно перерабатываться в энергию. Жиры расщепляются на жирные кислоты и глицерин, которые окисляются и преобразуются в глюкозу.

Четвертый день

• Потребление углеводов высокое: 4–7 г на 1 кг веса
• Потребление белков умеренное: 2 г на 1 кг веса
• Потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса

Четвертый день является самым приятным в цикле. Умеренное потребление белков объясняется высоким потреблением углеводов. Организм восстанавливает гликогеновые депо. Мышцы, которые нуждаются в восстановлении, используют углеводы, поэтому их превращения в подкожный жир не происходит. Заметен эффект «набухания» мышц, ведь 1 грамм гликогена связывает 4 грамма воды. Этот день превосходно подходит для интенсивного тренинга.

Еще одним преимущество диеты углеводного чередования является то, что организм не привыкает к постоянному количеству калорий, что в свою очередь ускоряет метаболические процессы, усиливая жиросжигание. Применять диету следует вкупе с интенсивными физическими нагрузками в тренажерном зале.