СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

В данной статье приведены рекомендации по составлению диеты, позволяющей получить рельефность мышц во время цикла сушки. Предлагаемая диета прежде всего подойдет атлетам, имеющим определенное количество мышечной массы и при этом не страдающим от ожирения. Основой данной диеты служит постепенное уменьшение калорийности рациона питания на 10-30%, что зависит от прогресса сокращения жировой прослойки.

 Диета предполагает постоянный контроль за толщиной жировых складок и веса тела, если наблюдается тенденция уменьшения жировых прослоек и массы тела от 1 до 3 килограмм в месяц, то можно считать план питания успешным.

Урезать рацион рекомендуется в первую очередь за счет животных жиров и быстрых углеводов, в идеальной ситуации эти пищевые компоненты следует полностью исключить из употребления. Если прогресс незаметен, то необходимо продолжать плавно снижать количество углеводов и жиров в питании. Стоит отметить, что диета на сушке просто обязана быть сбалансированной. Атлет должен потреблять примерно 10% растительных жиров от общего количества всего рациона. Рекомендуется чаще принимать в пищу жирную рыбу, которая богата Омега-3 – кислотами, способствующими получению рельефа.

При этом полностью исключать углеводы из своего рациона не стоит, при условии, что это сложные (медленные) углеводы, их должно быть не менее 40% от общего рациона. Сложные углеводы содержатся в крупах, хлебе из муки грубого помола или ржи, орехах, овощах и несладких фруктах.

Недостаток витаминов во время цикла сушки зачастую приводит к разрушению мышечных волокон, поэтому следует дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Питаться следует небольшими порциями, 5-6 раз в сутки.

За 2 часа до тренинга и 1,5 часа после есть не рекомендуется за исключением протеиновых коктейлей и аминокислот. Употребляйте достаточное количество белка, примерно 60% должно поступать с пищей, остальные 40% можно получать благодаря спортивному питанию. Как известно, протеин защищает мышцы от разрушения, подавляя катаболические процессы в организме, при этом он не препятствует процессу жиросжигания. Если вы нацелены на максимальный результат, вам следует принимать специальный комплекс спортивных добавок для сушки. В такой комплекс могут быть включены жиросжигатели, такие как Тироксин, Эфедрин, Кленбутерол и другие, при этом следует отметить, что препараты имеют и побочные действия. Сохранить набранную мышечную массу помогут тестостероновые бустеры, но опять же в этом случае рекомендуем посоветоваться с опытным тренером перед приемом.

Диета кроме всего прочего предполагает постоянный контроль получения жидкости. В сутки вы должны суммарно потреблять не менее 2,5 литров жидкости. Недостаток жидкости в организме приводит к замедлению обменных процессов в организме, что замедляет жиросжигание. Кроме того, если во время тренировки наступает обезвоживание, кровь становится значительно гуще, что создает дополнительную нагрузку на сердце. Поэтому рекомендуется пить воду на тренировке как можно больше, многие профессионалы советуют делать пару глотков после каждого подхода.

Как показывает практика, результат наступает гораздо быстрее, если диета сочетается со специальным интенсивным тренингом.

В заключение перечислим продукты, которые необходимо включать в предлагаемую диету: нежирная птица и мясо, рыба, яйца, различные обезжиренные молочные продукты, крупы, фрукты, овощи и бобовые.

Надеемся, что предлагаемая статья оказалась полезной и желаем Вам успехов в достижении рельефности!