СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

Креатин можно смело назвать одной из самых важных пищевых добавок, открытых за всю историю спортивного питания. Этому свидетельствует огромное количество проведенных во всем мире научных исследований. Неоднократно было доказано, что креатин превосходно подходит для спортсменов, занимающихся тяжелыми видами спорта, такими как бодибилдинг. Это прекрасная альтернатива пресловутым стероидным препаратам, которая не имеет побочных действий. В данной статье мы рассмотрим, что конкретно может предложить эта пищевая добавка атлету, а также как правильно принимать креатин для быстрой прогрессии.

Как известно, креатин моногидрат представляет собой кислоту, участвующую в энергетических процессах в мышцах. Другими словами он придает дополнительную энергию мышцам для более интенсивной и продолжительной работы. Правильно принимая креатин, можно существенно увеличить мышечную силу, а также нарастить так называемую сухую мышечную массу за более короткий срок. К тому же данная добавка способствует скорейшему восстановлению мышц, что позволяет увеличить частоту силовых нагрузок.

Бодибилдер становясь сильнее, начинает применять больший вес отягощений, что приводит к гипертрофии мышц. Креатин отлично стимулирует синтез белка в клетках, что благоприятно сказывается на общем росте мышечной массы. Объем мышц достигается за счет большего наполнения водой тканей, в связи с этим возникает дополнительное напряжение, способствующее расширению мышечных волокон.

В настоящее время большинство профессиональных бодибилдеров принимают креатин, позволяющий повысить силовые показатели и интенсивность тренировки. Действие этой спортивной добавки также направлено на увеличение взрывной силы мышц, что позволяет делать значительную прогрессию тренировочных весов.

Если правильно принимать креатин, не стоит беспокоиться о побочных эффектах. Данное спортивное средство не является допингом и легально разрешено для приема всем спортсменам для повышения работоспособности во время тренировочного процесса. Кроме того употребление в пищу креатина позволяет быстро снабдить энергией тело, поэтому он превосходно показывает себя в роли энергетика.

После окончания курса приема креатина прирост массы незначительно сокращается, так как происходит повышенное выделение воды. При этом значительная часть прироста мышц сохраняется, благодаря способности преодолевать большие веса на тренировках.

Итак, о воздействии на организм мы поговорили, теперь давайте непосредственно перейдем к дозировкам и рассмотрим, как правильно принимать креатин. На практике существует два способа приема этой добавки. В первом существует две фазы: загрузочная и поддерживающая. В начальную загрузочную фазу рекомендуется принимать 4-6 порций креатина по 5 грамм каждая, здесь необходимо произвести расчет — на килограмм веса спортсмена требуется 0,3 грамма креатина в день. Данная фаза продолжается в течении пяти дней, что способствует значительному увеличению пула креатина.

На следующей фазе прием уменьшается до 5-10 грамм ежедневно, таким образом, следует принимать креатин еще 25 дней. То есть максимальный уровень в организме можно поддерживать на протяжении месяцев, принимая всего лишь, по пять грамм в день. Употреблять большее количество креатина не имеет смысла, так как в этом случае он не усвоиться организмом.

Первая загрузочная фаза применяется для накопления необходимого уровня креатина, а вторая для поддержки и восполнения расхода энергии при тренировках. После приема месячного курса креатина рекомендуется сделать перерыв на 2-4 недели, это позволит организму не утратить свои природные восстановительные функции, а также будет способствовать лучшему синтезу креатина. Если продолжать курс более месяца без фазы отдыха, то добиться дальнейшего прогресса будет очень сложно.

В другом способе полностью исключается загрузочная фаза. Также принимать креатин следует меньшими дозами 2-8 грамм в день. При этом примерно через месяц такого приема наблюдается максимальный уровень содержания креатина в мышцах атлета. Такой беззагрузочный подход должен проводится не менее двух месяцев.

Лучшим условием усвоения креатина мышцами является высокий уровень инсулина, который бывает: сразу же после сна, через полчаса после тренировки или после употребления в пищу сладкого. Натощак креатин лучше всасывается, поэтому наиболее подходящим временем служит утро, но также принимать его можно в течение всего дня между главными приемами пищи, при этом необходимо съедать большое количество продуктов, содержащих простые углеводы. Лучше всего для этой цели подойдет мед, который кроме того обладает большим количеством полезных микроэлементов. Также советуем принимать креатин вместе с виноградным соком, но нельзя завывать, что кислые соки значительно замедляют процесс усвоения креатина.

Как известно, если происходит повышение уровня глюкозы в крови, за этим обязательно последует инсулиновая реакция, которая в свою очередь увеличивает потребление глюкозы мышцами. Такой же процесс происходит и по отношению к потреблению мышечными тканями креатина при высвобождении инсулина.

Стоит отметить, что даже если правильно принимать креатин, но не соблюдать режим питания и занятий, то реального прогресса в наборе массы добиться практически невозможно. Креатин – это всего лишь дополнительная добавка, призванная облегчить задачу, не нужно полагать, что его прием может заменить тренировки и здоровое питание.