СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

Как правило, основное внимание в бодибилдинге уделяется развитию мышечной системы, но необходимо понимать, что мышцы – всего лишь часть огромного механизма, позволяющего совершать движения.

Иными словами в работе принимают участие не только мышцы, но и сухожилия, при помощи которых кости скелета скрепляются с мышечной тканью.

При этом сухожилия не имеют сократительных функций, но принимают непосредственное участие в мышечных сокращениях. Любая тренировка мышц косвенно включает в работу сухожилия, но, как правило, большинство атлетов не думают об этом, вследствие чего даже имея огромный стаж тренировок можно получить серьезную травму сухожилий. Возникает характерный дисбаланс, проявляющийся в истончении сухожилия (сокращении его крепления к поверхности кости) и чрезмерной гипертрофии, так называемого мышечного брюшка. Подобные случаи повышают вероятность растяжения, частичного или полного разрыва сухожилий, к тому же возникает состояние перетренированности прекрасно знакомое многим опытным бодибилдерам.
Итак, давайте рассмотрим так называемые сухожильные упражнения, рекомендуем включать их в свой тренировочный план время от времени, это позволит избежать многих проблем в будущем. К слову сказать, специальных упражнений для сухожилий существует ничуть не меньше, чем привычных классических бодибилдерских движений.
Важную роль выполняет не разновидность упражнения, а смещение акцента на развитие сухожилий. Для начала давайте рассмотрим виды сухожильных упражнений.

Классическими можно назвать упражнения известного атлета прошлого А. И. Засса, которые основаны на статическом сопротивлении металлическим цепям. В тренинге используется статическое удержание цепи с одной или двумя рукоятками для захвата. Как правило, выполняется несколько подходов с применением нарастающей силы сопротивления.

В настоящее время также был обнаружен характерный эффект развития сухожилий в похожих упражнениях с минимальной амплитудой движения, даже появилось целое направление – так называемый статический тренинг. Неоднократно доказано, что статические тренировки могут значительно улучшить силовые показатели.

Многие профессиональные тяжелоатлеты активно используют в своих тренировках укороченную амплитуду. При этом речь идет уже не об упражнениях на треть или четверть максимальной амплитуды, а о минимальных движениях 2-5 см и даже меньше. Такие упражнения были названы локаутами, так как они охватывают лишь финальный отрезок полного движения.
Наиболее часто техника локаутов применяется в жиме лежа, становой тяге, приседаниях со штангой, а также в жиме сидя. Главным отличием локаутов является то, что в последних сантиметрах амплитуды движения часто используется веса, превышающий рабочий на 40-60%.

Рекомендуем использовать локауты исключительно после серии разминочных подходов, а также после работы в полной амплитуде. Важно понимать, что тренировка сухожилий представляет собой достаточно долгий процесс, поэтому прежде чем использовать запредельный нагрузки следует провести подготовительный этап тренинга сухожилий, который растягивается на несколько лет. Непланомерное увеличение нагрузки чаще всего приводит к различным травмам, а этого противоречит всей концепции сухожильных тренировок.