СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

Негативными жимами лежа называют тяжелые упражнения, выполняемые в режиме негативных повторов. Считается, что именно негативный жим оказывает сильнейшее стимулирующее воздействие на нервную систему, это приводит к выраженной микротравматизации мышечных волокон при использовании субмаксимальных весов.

Данное упражнение применяется атлетами для увеличения силовых показателей, а также для увеличения мышечной массы спортсмена. Дело в том, что при отрицательном ускорении, то есть уступающей работе усилие мышц значительно превышает усилие при преодолевающей работе. Именно в этом суть выполнения негативных жимов. Данное упражнение дает нагрузку на мышцы и связки на протяжении всей амплитуды движения гораздо сильнее, чем при стандартном жиме лежа.

Как правило, в негативных жимах используется вес штанги 100-150% от максимального веса, который способен пожать атлет в одном повторении. Штанга обязательно снимается со стоек при помощи опытного партнера, затем выполняющий упражнение спортсмен очень медленно опускает ее на грудь. Очень важно чувствовать сопротивление по всей амплитуде движения. Категорически не допускаются какие-либо ускорения либо рывки. При приближении к нижней точке опускать штангу плавно становится тяжелее, но нужно стремиться к этому.

После опускания штанги съем ее с груди осуществляется при помощи партнера. Рекомендуется выполнять два-три таких подхода. Не следует использовать данный метод чаще одного раза в десять дней даже при специализированном использовании спортивной фармакологии, в противном случае можно получить перетренированность и травмироваться. Негативные жимы чаще всего включаются в самые тяжелые, напряженные тренировки силового цикла.