СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

Шраги по праву являются самым эффективным упражнением для развития трапециевидных мышц. После правильного выполнения этого упражнения можно легко почувствовать характерную наполненность трапеций.

Итак, давайте перейдем непосредственно к технике выполнения шрагов. Займите строго вертикальное положение, постарайтесь расположить ноги несколько уже, чем во время привычной тренировки со штангой. Возьмите гантели хватом «молоток» и опустите их вдоль туловища, руки должны быть полностью разогнуты.

Обратите внимание, плечи во время выполнения развернуты, спина прямая, а подбородок немного приподнят. Именно таким должно быть исходное положение при выполнении шрагов.

Постарайтесь при подъеме плеч исключить раскачку корпуса и держать руки прямые, важно совершать движение по максимальной амплитуде. В момент подъема плеч подбородок должен слегка опускаться, это позволит наиболее качественно сократить целевые мышцы. Когда вы достигните пиковой точки, сделайте небольшую паузу, после чего плавно верните плечи в первоначальное положение.

При выполнении подъема гантелей постарайтесь исключить из работы бицепсы, мышцы ног и спины, которые значительно облегчают процесс поднятия снаряда. Не забывайте держать корпус прямо.

Немаловажную роль играет правильный подбор веса гантелей, ведь слишком большая нагрузка будет препятствовать полному сокращению и растяжению мускулатуры трапециевидных мышц. Если вы почувствовали, что вес мешает полной амплитуде движения, то возьмите гантели на пару килограмм меньше.

Многие спортсмены при выполнении шрагов одновременно производят круговые вращения плечами, полагая, что это увеличит нагрузку на трапеции. Но данный прием, по мнению большинства медицинский экспертов, не представляет собой практически никакой полезности. А многие специалисты утверждают, что дополнительные круговые движения даже препятствуют нормальной работе целевой мышечной группы, что негативно сказывается на плечевых суставах и может привести к возникновению различных травм. Другие утверждают, что это всего лишь предположение, не имеющее под собой каких-либо научно доказанных обоснований. Именно по этой причине некоторые атлеты использую методику круговых вращений в своих тренировках дельт. Если вы новичок в бодибилдинге, то использовать какие-либо отклонения от изложенной выше техники крайне не рекомендуется.

К слову сказать, существует множество вариаций выполнения шрагов с гантелями. Некоторые опытные бодибилдеры, выполняя данное упражнение при пиковом сокращении в верхней точке движения, слегка сгибают руки в локтях, объясняя это более точным и концентрированным воздействием на трапециевидные мышцы, хотя практически во всех общепринятых книгах по бодибилдингу использовать аналогичную технику крайне не рекомендуется.