СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

Для развития сдавливающего хвата нам понадобятся эспандеры. В настоящее время существует множество производителей, и подобрать эспандер не составит большого труда. Чтобы эффективно тренировать хват рекомендуется использовать три разновидности эспандеров, отличающихся твердостью. Подобрать главный и рабочий эспандер довольно просто – вы должны быть в состоянии сжать его 6-10 раз. Более податливый подойдет в качестве разминочного, третий эспандер (самый трудносжимаемый) будет вашим «целевым».

Через некоторое время целевой эспандер займет место рабочего, а рабочий станет разминочным. И так далее по мере развития силы вашего хвата. Ниже представлены наиболее эффективные упражнения, которые позволят достичь поставленной цели в кратчайшие сроки. Проводить тренировку следует после хорошей разминки с мягким эспандером.

• 1) Негативные удержания. Возьмите целевой эспандер, который удается сжать с большим трудом. Сожмите его полностью, помогая второй рукой, в этом положении постарайтесь удержать эспандер как можно дольше.
• 2) Возьмите рабочий эспандер и сожмите его, после этого продолжайте сдавливать его в течение 5-7 секунд. В одном подходе рекомендуется выполнять минимум 5 повторений.
• 3) Для следующего упражнения необходим мягкий эспандер, который используется для разминки. Сожмите его 5 раз, затем задержитесь в сжатом положении на 5 секунд. Это будет считаться одним повторением. В подходе следует выполнить 4-5 повторений.
• 4) Удержание снаряда эспандером. Достаточно интересное упражнение, зажмите эспандером любой предмет, например, линейку или ремень от брюк, удерживайте снаряд в течение 10 секунд. В дальнейшем время удержания нужно постепенно довести до 40-50 секунд. Когда длительное удержание предмета перестанет представлять трудность, можно подвешивать дополнительный груз либо использовать более жесткий эспандер.
• 5) Тренинг большого пальца. Как известно, большой палец играет далеко не последнюю роль при формировании силы хвата. Для его тренировки можно использовать специальные «пальцевые» эспандеры.

Регулярное выполнение перечисленных пяти упражнений позволит вам увеличить силу хвата до высокого уровня. Проводить такую тренировку рекомендуется 1-2 раза в неделю.