СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

Многих интересует вопрос о том, как похудеть в ногах. Бодибилдинг как раз нацелен на устранение всевозможных диспропорций телосложения, задача набора мышечной массы является вторичной. Используя упражнения и методики бодибилдинга можно подправить недочеты, скорректировав общую композицию тела.

Нередко можно наблюдать, как непропорционально большие мышцы бедер создают полную диспропорцию. В этом случае рекомендуется провести серьезную работу по подбору или составлению тренировочной программы, при этом учитывая особенности физиологии и телосложения.

Важно понимать, что величина поперечного обхвата бедер, то есть их размет не так важен, главное соотношение ног, обхвата талии, грудной клетки, рук, а также голеней. Исходя из этого, необходимо давать рациональную нагрузку для мышц верха спины, рук и груди, лишь в этом случае удастся добиться желаемого эффекта и скорректировать пропорции. Кроме того необходимо постоянно следить за тем как откликаются вышеупомянутые мышцы на упражнения, задействованные в программе по набору массы. Тренинг мышц ног также следует модифицировать в зависимости от физиологических особенностей строения мышечных групп, а также от количества жировой прослойки, которая покрывает ноги.

Многие начинающие и даже продвинутые атлеты не компетентны в вопросе «как похудеть в ногах» или уменьшить их объемы. Поэтому продолжают делать такие упражнения как Гакк-приседания и различные выпады в разножку, которые призваны увеличить объемы приводящих мышц бедра, а также фронтально расширить квадрицепсы. Если в фигуре атлета бедра являются доминирующими, то перечисленные упражнения способны лишь усугубить ситуацию.

Стоит отметить, что тяжелые так называемые малоповторные приседания со штангой, которые принято выполнять по 4-8 повторений за подход также значительно увеличивают массу ног, к тому же способствуют увеличению прослойки жира на всех участках тела, степень этого напрямую зависит от особенностей мускулатуры занимающегося. Чтобы похудеть в ногах, лучше применять многоповторные приседания, то есть приседать с более легкими весами в количестве 15-20 повторов в каждом подходе. Хотя в редких случаях большое количество повторений также может поспособствовать увеличению массы бедер. Здесь все индивидуально, если вы заметите, что многоповторные приседы дают такой же эффект и ваши ноги становятся больше, откажитесь от них, заменив упражнениями в специальных тренажерах с большим повторением или жимом ногами с неполной амплитудой движения.

Итак, сократив до минимума объем упражнений на ноги, необходимо сконцентрироваться на работе по увеличению объема грудной клетки. Для этого рекомендуется применять в своих тренировках различные пуловеры (с гантелями, со штангой, рукоятью блочных устройств), также прекрасно подойдут продолжительный бег трусцой, плавание и кардио тренинг. Занимаясь по такому принципу, обхват грудины значительно повысится, тем самым снизив диспропорцию в ногах. Кроме того мышечная масса грудных, дельт, бицепсов, трицепсов и широчайших увеличится и соответственно пропорционально ноги будут выглядеть меньше.

Как похудеть в ногах, если фигура начинающего бодибилдера сформирована по женскому типу, то есть жировые отложения накапливаются по большей части в нижней области тела? Ответить на данный вопрос помогут регулярные аэробные нагрузки, которые следует проводить несколько раз в течение недели. Такой тренинг будет способствовать сжиганию жира по всему телу. После этого следует обязательно начать тренировки по набору массы рук и корпуса в целом.

Вообще занимаясь корректировкой ног, нужно уделять внимание коротким циклам сушки бедер. Для этого отлично подойдут тяжелые аэробные нагрузки и диета, которые помогут сжечь жир и вывести избыток воды из организма. Однако в этом случае результат будет кратковременным и если начать снова употреблять привычную пищу и перестать делать аэробные тренировки, то вернуться прошлые пропорции. И опять же мы вернулись к началу нашего разговора, то есть, чтобы похудеть в ногах, необходимо усиленно работать над пропорциями всего тела, ускоряя обмен веществ.