СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

Расслабление играет важную роль в тренировочном процессе. Его можно назвать последним штрихом, который при умелом использовании обязательно приведет к ожидаемым результатам.

Интенсивная тренировка в тренажерном зале выступает характерным стрессом для организма атлета, а чтобы избавиться от стресса, необходимо уделять внимание релаксации. Стоит отметить, что чем интенсивнее и продолжительнее тренировки, тем длительнее должен быть отдых. При этом в отдыхе нуждается не только тело, нервная система также получает стресс при физических нагрузках.

Что же представляет собой стресс? В результате длительного нервного перенапряжения у людей часто возникают эмоциональные всплески, которые могут становиться причинами всевозможных заболеваний и расстройств. Проще говоря, в стрессовой ситуации мышцы и нервы находятся в напряжении, а релаксация или расслабление как раз является противоположным состоянием.

Мышечная система, как и все составляющие человеческого организма, имеет характерную инерцию. Следовательно, в течение некоторого времени после окончания тренировки мышцы продолжают находиться в напряженном состоянии. Их обмен веществ значительно выше обмена веществ необходимого для нормального функционирования в условиях окружающей среды.

Давайте рассмотрим одно из упражнений, позволяющих полностью расслабиться.

• 1. Необходимо лечь на спину и закрыть глаза. Руки следует вытянуть вдоль тела. Выверните ступни ног пальцами наружу.
• 2. Главная задача релаксации - достижение максимального расслабления всех мышц тела. Постарайтесь окинуть мысленным взором каждую мышцу и сознательно ее расслабить. Можно также применить аутогенную тренировку.
• 3. Дыхание должно быть глубоким и плавным. Важно не думать в это время о каких-то проблемах и повседневных заботах, необходимо достигнуть отреченности и сконцентрироваться на расслаблении.

Эта техника может показаться простой и доступной, но у большинства людей не получается с первого раза достичь максимального расслаблений. К слову сказать, похожие техники используются во многих восточных единоборствах, помогая восстановить резервы организма после занятий.

Освободившись от накопившегося стресса, мышечные волокна значительно быстрее восстанавливаются. Если есть возможность, то после тяжелой тренировки можно принять теплый душ либо поплавать в бассейне.