СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

Подъем на носки стоя представляет собой базовое упражнение, с помощью которого можно эффективно проработать икроножные мышцы. Стабилизирующими мышцами при выполнении упражнения выступают: квадратная мышца поясницы; мышца, выпрямляющая позвоночник; абдоминальная группа мышц; группа приводящих мышц; средние и малые ягодичные мышцы, а также квадрицепсы.

Тяга гантели к поясу в наклоне является базовым упражнением для развития широчайших мышц спины, при его выполнении происходит отведение плечевого сустава назад и приведение в локтевом суставе. Данное упражнение часто применяется для устранения асимметрии широчайших мышц. При кажущейся простоте выполнения существует целый ряд технических нюансов, позволяющих извлечь максимальную пользу от упражнения и уберечь от возникновения травм.

Жим штанги на скамье с наклоном вниз представляет собой отличной формирующее упражнение для проработки, уплотнения и выделения низа грудных мышц.

Подъем гантелей перед собой позволяет эффективно прорабатывать фронтальные (передние) пучки дельтовидных мышц, а также частично нагрузка приходится на средние пучки. Это изолирующее упражнение часто применяют для формирования и рельефа фронтальных дельт. Передние пучки дельтовидных мышц осуществляют движение руки вперед и вверх.

Упражнение было названо в честь известного бодибилдера Ларри Скотта, без сомнений оно внесло свою лепту в формирование его выдающихся бицепсов. Существует мнение, что нагрузка при выполнении сгибаний на скамье Скотта главным образом приходится на нижнюю часть бицепсов. По мнению многих спортсменов это одно из лучших упражнений для полноценной проработки двуглавых мышц плеча.

Берпи (burpee) – это упражнение, которое за один цикл предполагает выполнение различных движений из разных позиций (в настоящее время чаще всего выполняется в кроссфите). Оно позволяет атлету затрачивать значительное количество энергии и прорабатывать мышцы всего тела одновременно.