СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

МОСКОВСКАЯ 32

 

Становую тягу можно по праву назвать одним из лучших базовых упражнений, которое включает в работу колоссальное количество мышечных групп. При этом часто у атлетов возникают ошибки, приводящие к травмам или к недостаточной эффективности тренинга. Именно о самых распространенных ошибках при выполнении становой тяги мы и поговорим в сегодняшней статье.

Подробнее...

Дожимом принято называть характерную технику жима лежа, которая часто используется для увеличения силовых показателей в этом упражнении, а также для тренировки трицепсов. Дожимы повсеместно применяются в пауэрлифтинге, но и в бодибилдинге также могут использоваться как метод борьбы с мышечной адаптацией. К примеру, применяя схему периодизации тренировок можно включить дожимы в самую тяжелую тренировку цикла.

Подробнее...

Сегодня мы поговорим о различных вариациях кардионагрузки, они позволят вам разнообразить свой тренировочный план. Перечисленные упражнения при их регулярном выполнении помогут избавиться от лишней жировой прослойки, а также укрепить сердечно-сосудистую систему.

Подробнее...

Сгибания рук или подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом представляет собой отличное упражнение для развития бицепсов. Техника выполнения сходна с классическим подъемом штанги, разница лишь в хвате: в классическом варианте используется обратный хват, здесь же верхний или прямой, то есть ладони смотрят вниз. Главной задачей данного упражнения выступает развитие плечелучевой мышцы предплечья и брахиалиса (плечевой мышцы), что визуально делает руки больше.

Подробнее...

Калифорнийский жим лежа по праву является одним из самых эффективных и действенных упражнений для развития трицепсов. В этом упражнении одновременно прорабатываются все три головки трицепсов в отличие от большинства известных упражнений на эту мышечную группу. Поэтому если вы хотите заполучить мощный трицепс, вы обязательно должны попробовать включить калифорнийский жим в свой тренировочный арсенал.

Подробнее...

Становую тягу можно смело назвать одним из главных базовых упражнений, используемых в бодибилдинге. В пауэрлифтинге она входит в состав соревновательных движений (наряду с приседаниями со штангой на плечах и жимом штанги лежа). Кроме того становая тяга является вспомогательным упражнением во многих видах спорта. Регулярное выполнение данного упражнения провоцирует рост мышечной массы и превосходно укрепляет мышцы спины и ног.

Подробнее...