СПОРТИВНЫЙ КЛУБ

Тяга блока к поясу сидя является базовым упражнением, оно включает в работу огромный мышечный массив. Основная нагрузка приходится на широчайшие мышцы спины, бицепсы, мышцы предплечий и низа спины, сгибатели бедра и квадрицепсы получают второстепенную нагрузку. Это упражнение можно смело назвать одним из лучших для придания широчайшим визуальной ширины и толщины.

Разгибания ног в тренажере является одним из основных изолирующих упражнений для развития квадрицепсов. Технически выполнение разгибаний довольно простое, к тому же риск получения травм сводится к минимуму, поэтому это упражнение подходит даже начинающим атлетам.

Разгибания рук с гантелью в наклоне включает в работу все три головки трицепса, но большую нагрузку получают их нижние части. Целью выполнения данного упражнения служит улучшение симметрии и рельефности трицепса.

Упражнение «Планка» является одним из самых эффективных и популярных упражнения для развития мышц пресса во всем мире. При выполнении в работу включаются не только мышцы плечевого пояса и живота, но и многие другие мышцы.

Разведение рук в стороны в наклоне – упражнение, которое предназначено для развития задних пучков дельтовидных мышц. Кроме того в работе участвуют медиальные мышцы трапеций и ромбовидные.

Наклоны со штангой на плечах включают в работу разгибатели позвоночника, бицепсы бедер и ягодицы. Также статическую нагрузку получают мышцы корпуса и живота. Упражнение рассчитано на атлетов среднего и продвинутого уровня подготовки.